Ovo engorda ou emagrece?

Vamos falar hoje sobre as pro propriedades do ovo na dieta. Todo mundo sabe que ovo é uma grande fonte de proteínas e que ele é usado para ganhar massa muscular, geralmente acompanhado de batata doce e frango mas, aí vem aquela dúvida se eu quero emagrecer  (perder peso, queimar calorias, perder gordura) eu posso comer ovo ou ele me fará ganhar mais peso? E aí o que vocês acham?  Bom o ovo não vai te fazer engordar se consumido da maneira correta! Pesquisas cientificas atestam que o ovo pode sim auxiliar na perda de peso e é até um grande aliado na perda de gordura abdominal.

• Como consumir?   

O ideal é consumir 02 unidade de ovo cozido por dia. É importante ressaltar que ovo frito, omelete ou mexido vai ser mais calórico por conta do óleo ou da manteiga que é adicionado no preparo então fiquem de olho, o bom é que ele seja consumido COZIDO. Leve também em consideração que a gema do ovo é mais calórica que a clara, no total são em média 74 calorias. Vou deixar uma tabelinha pra vocês uma noção:

Calorias do Ovo de galinha (gema, clara, frito e cozido)

• Um ovo de galinha cru (45 g) contém 68 calorias.
• Um ovo de galinha frito (45 g) contém 97 calorias.
• Um ovo de galinha cozido (45 g) contém 71 calorias.
• Uma clara de ovo de galinha crua (25 g) contém 10 calorias.
• Uma clara de ovo de galinha cozida (25 g) contém 13 calorias.
• Uma clara de ovo de galinha frita (25 g) contém 18 calorias.
• Uma gema de ovo de galinha crua (20 g) contém 72 caloiras
• Uma gema de ovo de galinha cozida (20 g) 71 calorias.
• Uma gema de ovo de galinha frita (20 g) 112 calorias.

(Tirei ela do site calorias.org que tem como objetivo ajudar você a achar o número de calorias dos mais diversos alimentos, bebidas, frutas e vegetais da maneira mais simples e rápida possível, ajudando dessa maneira o seu planejamento diário quanto ao valor calórico dos alimentos. Recomendo viu?!)

• Quando consumir?

Os estudos apontam que comer ovo durante o café da manha faz a pessoa ter uma saciedade maior ao longo do dia, pode ser consumido também no almoço com referencias a uma dieta balanceada.

• Com que freqüência comer?

Não precisa ser todo dia de três a quatro vezes por semana já é o suficiente para aproveitar todos os benefícios que ele pode trazer. Mas se optar por consumi-lo todos os dias não há problemas.

• Entenderam a lição? 

O ovo serve tanto para auxiliar no ganho de massa, tanto para ajudar na perca de peso, mas, dependendo de cada um a forma de consumo vem acompanhada de outros métodos. O ovo é aliado para todos quando consumido de maneira CORRETA! E lembre-se pesquisar sobre é bom, mas nunca dispense a ajuda de um profissional. Até a próxima. Ah e por favor galera, se tiveram alguma dúvida deixem um comentário ok?!!! Terei o maior prazer em responde-los. 



Fontes: http://mulheresefitness.blogspot.com.br/ 

• http://calorias.org/